【残疾预防知识】之儿童伤害预防（六）

运动锻炼为健康，保证安全是底线

运动伤害在青少年中常见、多发，可导致扭伤、出血、脱白、骨折，和此而致残，严重的还能造成死亡。如何降低运动伤害的风险呢?

◇运动前要先热身。在运动前做热身准备活动，可以提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态，让身体更适应即将来临的运动。

◇使用适当的运动防护用具。如在滑冰时佩戴头盔、护肘、护膝；在踢足球时佩戴护腿板；在骑行越野自行车时佩戴头盔等。佩戴的防护设备一定要大小合适，按照使用说明正确佩戴，否则无法发挥保护作用。

◇了解自己的身体状态。运动不逞强，不带病运动，不疲劳运动。儿童、青少年切记，不要进行无畏的尝试，如单双杠等需要一定技术基础的运动，不要逞强冒险，不要轻易尝试有难度的动作。生病、疲劳状态下应主动休息，停止运动。

◇运动前检查环境中的危险。运动前检查运动设备、场地有无可能的危险。发现场地坑洼不平、设备破旧老化、环境湿滑危险就应放弃运动。

◇穿着合适的运动服装和鞋。运动时应穿适合自己身材大小的运动服和运动鞋；不在身上携带钥匙等尖锐、坚硬的物体和饰品。如果条件允许，平时戴眼镜者，运动时应换上运动眼镜。

◇提前学会一些急救技能。常见的运动伤包括扭伤、脱臼、出血、骨折等。平时应主动学习一些针对这些伤害的急救知识和技能，在自己或他人受伤时，第一时间给予正确救治。